Kata Pengantar
Puji syukur penulis haturkan kehadirat Tuhan Yang Maha Esa, yang telah berkenan
memberiikan petunjuk dan kekuatan kepada penulis sehingga makalah, “Pola Hidup
Sehat” ini dapat diselesaikan.
Makalah ini disusun dan dibuat bertujuan agar dapat menambah
pengetahuan dan wawasan penulis dalam belajar Pendidikan
Jasmani dan Kesehatan
dan juga sebagai pemenuhan tugas akhir mata pelajaran.
Makalah ini sangatlah jauh dari kesempurnaan, untuk itu diahrapakan
adanya kritikan dan masukan yang bersifat membangun guna melengkapi makalah yang penulis buat. semoga maklah ini
dapat memberikan budi baik bagi kita semua. Amin.
Kalaukku
April 2013
Penulis
ii
BAB I
PENDAHULUAN
A.
Latar Belakang
Sebagai bentuk dari proses tumbuh dan
berkembang, manusia memerlukan pola hidup sehat untuk meningkatkan kualitas
diri agar dapat hidup lebih lama dengan sehat dan mandiri. Kehidupan yang lebih
baik juga nantinya akan didapat jika manusia mampu memenuhi kebutuhan tubuhnya
dengan sumber makanan yang sehat dan tidak terkontaminasi bahan makanan kimia
yang dapat merusak fungsi organ tubuh mereka.
Berbicara tentang pola hidup sehat, hal ini tidak hanya
memfokuskan pada sumber makanan sehat, namun juga terkait dengan kebiasaan
sehat dalam menjalani kehidupan serta tidak kalah penting adalah kepemilikan
pola pikir positif. Manusia yang memandang kehidupan dengan lebih optimis,
diyakini sangat mempengaruhi kondisi kejiwaan yang pada akhirnya membebaskan mereka
dari beban pikiran yang mungkin dialaminya sehingga mampu menghindarkan
penyakit yang biasanya juga disebabkan oleh munculnya beban pikiran, stres, dan
kecemasaan dalam kehidupan mereka.
Manusia tentunya disibukkan dengan beragam aktivitas yang
merupakan konsekuensi atas pemenuhan kebutuhan hidup mereka. Aktivitas tersebut
beragam, termasuk salah satunya dengan bekerja yang ditujukan untuk memperoleh
hasil dalam memenuhi kebutuhan hidup mereka. Namun terkadang manusia lupa bahwa
tubuh pun membutuhkan asupan gizi yang sehat demi menyeimbangkan aktivitas
mereka yang sangat padat dan beragam tersebut. Beberapa kebiasaan hidup manusia
yang kurang baik juga menjadi pemicu gagalnya pola hidup sehat karena mereka
tidak memperhatikan pentingnya asupan tersebut bagi tubuh.
Untuk itu, manusia disarankan untuk mengkonsumsi makanan
sehat dan bergizi karena hal itulah yang sangat dibutuhkan tubuh, terlebih jika
badan dalam keadaan capek atau sakit. Untuk mendapatkan makanan bergizi, hal
ini tidak berarti harus mengkonsumsi makanan mahal. Makanan yang diperoleh
dengan harga terjangkau pun dapat dikategorikan sebagai makanan sehat mengingat
makanan tersebut dibuat dari bahan yang tidak banyak menggunakan bahan kimia
dan berasal dari tumbuhan segar.
B.
Tujuan Penulisan
Untuk mengkaji dan mengetahui apa sebenarnya sehat itu,
mengapa Kesehatan perlu mendapat perhatian khusus, serta bagaimana cara-cara
untuk menjadi orang sehat baik jasmani maupun rohani. Kami juga ingin
mengetahui manfaat pola hidup sehat bagi kita semua.
1
BAB II
PEMBAHASAN
POLA HIDUP SEHAT
1.1 Pengertian
Pengertian
Pola hidup sehat merupakan suatu gaya hidup dengan memperhatikan factor –
factor tertentu yang mempengaruhi kesehatan, antara lain makanan dan
berolahraga. Pola hidup sehat ini dapat diterapkan dalam kehidupan seharai
–hari.
Pola
hidup sehat menyangkut aturan untuk mencapai kesehatan jasmani dan rohani.
sebab pengertian pola hidup yang sempurna mencakup aspek keduanya.
pengertian pola hidup sehat berkaitan dengan suatu pola atau
gaya hidup yang diterapkan oleh seseorang dalam kehidupannya. karena disebut
sebagai pola hidup sehat, maka pola hidup ini mengutamakan aspek kesehatan
dalam penerapannya.
Berikut ini pola – pola
hidup sehat baik secara jasmani Maupun rohani.
- Pola Hidup Sehat Secara Jasmani
Pola meliputi cara, aturan dan hal yang harus
dilaksanakan seseorang dalam rangka mencapai sebuah tujuan. Untuk dapat hidup
sehat secara jasmani, hal pertama yang harus diperhatikan adalah menilik secara
fisik bagian dari tubuh yang berkontribusi menyumbang masalah penyakit. Tahukah
Anda perut merupakan sumber dari berbagai penyakit?
Perut berawal dari mulut, dan mulut akan terpulang pada
pola makan dan kebiasaan Anda memakan makanan. Pola untuk meraih kesehatan
jasmani yang pertama adalah dengan mengatur pola makan Anda. Atur dan
kontrollah makanan-makanan yang masuk ke dalam mulut Anda. Jangan sembarangan
dan jangan berlebihan. Sembarangan artinya Anda harus selektif dengan
makanan-makanan berbahaya yang mengandung zat aditif berlebihan.
Tidak terlalu berlebihan mengkonsumsi suatu makanan.
Apapun makanan yang Anda konsumsi, meski tadinya adalah makanan sehat dan
bergizi, jika Anda makan dalam jumlah yang berlebihan niscaya akan menimbulkan
dampak dan pengaruh buruk bagi tubuh.
- Pola Hidup Sehat Menuju Kebahagiaan Rohani
Rohani yang sehat, jiwa yang sehat,
hati yang sehat, ruh yang sehat, keempatnya memiliki kedalaman makna yang sama.
Kesehatan rohani menyangkut kondisi pikiran, hati dan ketentraman
2
batin. Ada hal sederhana yang mungkin jarang diketahui
orang. Sudahkah Anda mempunyai kebiasaan untuk mencek kehalalan makanan yang
masuk ke dalam perut Anda? Berhati-hatilah dan waspadalah dengan kehalalan
makanan. Sebab ketakhalalan dapat mengantarkan Anda pada penyakit-penyakit
rohani maupun jasmani.
Manfaat
Pola Hidup Sehat
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang diperoleh
seseorang yang telah melakukan dan menerapakan pola hidup sehat dalam kehidupan
sehari – hari :
a.
Dapat tidur lebih nyenyak
b.
Dapat bekerja lebih
maksimal
c.
Dapat belajar dengan baik
d.
Dapat berpikir sehat dan
positif
e.
Merasakan damai,nyaman dan
tentram
f.
Memiliki penampilan yang
sehat
g.
Mendapatkan kehidupan dan
interaksi social yang baik
h.
Lebih percaya diri
i.
Menghemat biaya kesehatan
j.
Terhindar dari penyakit.
2.2
Penerapan
Pola Hidup Sehat
Hal yang saya lakukan, seperti menyesuaikan
kebiasaan dengan kebutuhan. Misalnya pada kebiasaan makan. Makan makanan sehat
dapat meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Melakukan pola hidup sehat
tidak harus berarti perubahan drastis. Bahkan, perubahan drastis hampir selalu
menyebabkan kegagalan untuk memiliki pola makan yang sehat.
Adapun beberapa hal yang saya lakukan ini
cukup simpel. Saya hanya perlu melakukan langkah-langkah pokok sebagai berikut:
1. Langkah
pertama. Olahraga. Ini adalah hal termudah untuk dilakukan agar tubuh kita
tetap sehat. Jenis olahraga yang kita lakukan untuk membantu pembakaran
metabolisme didalam tubuh.
2.Langkah
kedua. Melakukan gerakan ringan. Kita dapat mengurangi berat tubuh, tanpa harus
melakukan olahraga yang berat. Jika kita belum siap untuk melakukan program
yang terjadwal, lakukan gerakan ringan terlebih dahulu. Berikut ini adalah
kegiatan untuk melakukan gerakan ringan.
3
> Matikan televisi. Bermainlah bersama teman,
keluarga. Aktivitas apa saja daripada duduk terdiam sambil menonton televisi.
Saya biasa mengisi waktu bersama teman dengan bermain catur.
> Berjalan-jalan. Setiap hari saya menyempatkan diri
untuk berjalan kaki. Tidak peduli berapa lama dan berapa jauh.
> Lakukan kegiatan rumah. Saya melakukan kegiatan
dirumah seperti membersihkan lantai rumah, merapikan dan menyapu di kamar.
3. Langkah ketiga. Makan yang cukup. Makan
dengan gizi seimbang dan cukup adalah salah satu penunjang untuk hidup sehat.
Adapun makanan yang harus ada dalam daftar menu, sebagai berikut:
> Makan lebih banyak buah-buahan. Alhamdulillah,
setiap dua hingga satu hari sekali selalu tersedia buah di rumah saya sehingga
kebutuhan tubuh saya akan buah dapat terpenuhi.
> Lebih banyak untuk mengkonsumsi sayur-mayur. Sama
halnya dengan buah, hampir setiap hari saya mengkonsumsi sayur-mayur.
> makan makanan yang rendah lemak. Seperti mengganti
yang manis-manis dengan menggunakan gula rendah kalori. Mengganti susu yang
rendah lemak. Menyiapkan makanan pengganti. Maksudnya disini, kita jangan terus
menerus mengkonsumsi makanan yang sama. Misalkan, ikan diganti daging, nasi
diganti gandum dan begitu pula sebaliknya.
> minum minimal
4 gelas air setiap hari.
4 Saya makan sesuai waktunya. Makan tiga
kali sehari dengan cemilan di antaranya adalah cara terbaik untuk
mempertahankan berat badan dengan sehat. Saya sendiri tidak pernah melewatkan
sarapan atau makan malam karena hal itu justru akan membuat kita lebih kelaparan
dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang tidak sehat.
5. Piih makanan yang dipanggang atau
direbus, bukan digoreng. Dibandingkan makanan yang dipanggang atau direbus,
makanan yang digoreng mempunyai 50% kalori atau lemak lebih banyak.
6. Kurangi fast food. Makan
sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari fast food berukuran
besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan ditumpuk
menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan. Kebanyakan fast
food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang nutrisi
penting vitamin dan mineral.
4
7. Mengemil dengan sehat. Salah
satu cemilan sehat adalah buah dan sayur. Selain kaya serat,
buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan kita.
Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus, atau salad.
8. Makan dengan nutrisi yang cukup
dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi, roti, pasta), juga konsumsi protein
(daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak), lemak (ikan, kacang, salad
dressing rendah lemak, alpukat), saya juga makan buah dan sayur dalam
jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi.
9. Hindari soft drink.
Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein atau serat. Daripada
minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan karbohidrat,
bagi saya lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih beragam,
terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan kesehatan tulang.
3.3
Pola Hidup Sehat Menurut Dalam Negeri
Menurut Kotler [2002 p 192] pola hidup sehat adalah gambaran
dari aktivitas atau kegiatan kita yang di dukung oleh keinginan dan minat kita
dan bagaimana pikiran kita menjalaninya dalam berinteraksi dengan linkungan
kita. Tentu nya akan hal yang baik baik ya.
Tahukah anda orang orang zaman dahulu sehat sehat, bahkan
umur mereka lebih panjang dari pada kita, padahal mereka belum mengerti pola
hidup sehat secara alami ataupun hidup yang berkualitas, tapi kenapa
mereka tetap sehat sehat saja?. Jawabannya adalah mereka selalu memakan makanan
yang masih segar, tanpa pengawet, tanpa zat zat kmia yang terkandung di
dalamnya. Mereka juga tidak pernah mengkonsumsi makanan siap saji yang banyak
mengandung zat zat kimia yang perlahan lahan mengikis kesehatan seperti kita.
Berbeda dengan kita, kita terkadang terlalu sibuk dengan
pekerjaan, lupa waktu akan makan, selain tidak teratur kita terkadang cenderung
mengkonsumsi makanan siap saji, tidur larut malam, meminum suplemen penambah
energi, mengkonsumsi zat zat kimia. Dan tak jarang banyak diantara kita yang
meninggal usia muda, baik itu terkena komplikasi penyakit, seperti sakit
jantung, sakit kanker, sakit stroke, darah tinggi, dan diabetes.
Hal yang fatal
dari Negara kita adalah rata – rata Pola hidup masyrakat membudayakan Pola
makan modern. Pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit
degeneratif. Beberapa pola makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian
pola hidup sehat antara lain terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak
serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan makanan cepat saji (fast
food)
5
yang banyak mengandung pengawet,
penyedap rasa, lemak, dan kalori kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil
berlebihan. Selain mengemil, merokok juga dapat menimbulkan dampak buruk bagi
kesehatan para remaja. Karena di dalam rokok terdapat zat-zat kimia yang
berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.
Dan menurut data WHO 70 % kematian masyarakat dunia akibat
penyakit tersebut.
Nah dari situlah kita sangat perlu melakukansepenuhnya pengertian
pola hidup sehat agar kita tetap bisa mencegah hal hal buruk dari gaya
hidup buruk, yang merusak kesehatan dan hak untuk sehat.
4.4
Pola Hidup Sehat Menurut Luar Negeri
“Rata-rata
pola hidup sehat di Negara Luar memang berbeda dengan Negara kita dan Memang
kalau diterapkan di sini agak sulit karena perbedaan gaya hidup dan kultur,”
sebagai contoh Negara Jepang makanan
seafood seperti ikan itu segar karena dimasak saat ingin dimakan, bukan yang
sudah disimpan lama,”
kemudian
untuk sayu mayur, mereka memasak hanya
setengah matang dengan tujuan untuk tidak mengurangi vitamin yang ada dalam
sayur tersebut dan mereka memasaknya saat ingin dimakan, bukan yang sudah
disimpan lama.
sedangkan untuk kebugaran jasmani itu sendiri, rahasia
kebugaran orang Jepang mungkin juga kibat seringnya mereka berjalan kaki atau
bersepeda dibandingkan menggunakan kendaraan umum. Apalagi, polusi udara di
negara tersebut juga relatif rendah. Makan makanan cepat saji (junk food) juga
jarang mereka lakukan. “
6
Dampak
Buruk Pola Hidup Tidak Sehat bagi Remaja
Pola
hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan remaja. Tidak
hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup tidak sehat. Ada
beberapa faktor-faktor lain, yaitu :
1. Takut
ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi sakit.
Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan kelebihan
lemak di badan, atau nama klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi sebuah penyakit
jenis baru. Bisa dibilang juga trend baru. Keluhan dari orang yang terkena
dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan berita dapat membuat
badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter menyebutkan
bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya teman.
2. Kecanduan
Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan teknologi internet
yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala informasi yang ditawarkan
di internet. Itu terbukti dari tingginya akun di Facebook, Hyves, Twitter
dan jaringan pertemanan lainnya yang jumlahnya berjuta-juta. Remaja banyak
menghabiskan waktu di depan monitor internet dan mengirim SMS yang banyak
bahkan sampai puluhan sehari. Internet sudah menjadi bagian hidup mereka.
Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi untuk kegiatan lain dan bisa membuat
mata seseorang kelelahan, hingga mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.
3. Stress
: ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga sudah
tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam. Keinginan untuk
terus menerus tersambung dengan internet, membuat remaja jadi stress.
4. Pengawasan
: kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening, sementara orang-orang
dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan dampak buruk, yaitu stress
info. Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan masalah untuk bisa membagi
waktu, serta konsentrasi yang terganggu.
7
BAB III
PENUTUP
A. Kesimpulan
Bagaimana menjaga agar kondisi
jasmani dan rohani Anda senantiasa sehat? Pengertian
hidup sehat mencakup aturan
dan pola seseorang untuk menjalankan hidup ini dengan cara proporsional dan terkontrol.
Pola tersebutlah yang akan membuat orang menjadi sehat. Untuk sehat butuh
aturan, jika hidup tanpa aturan maka akan muncullah kehidupan yang serampangan.
Bukan hanya kesehatan fisik yang akan terganggu, namun lebih berbahaya lagi
jika menyangkut kesehatan jiwa.
Kesehatan amatlah penting untuk meraih kebahagiaan hidup.
Syarat utama seseorang dapat menikmati kebahagiaan dalam hidup ini adalah saat
mereka memiliki kesehatan secara jasmani dan rohani. Pengertian hidup
sehat ini menjadi cara seseorang untuk menuju kebahagiaan hidup.
Bayangkan saja, jika Anda mempunyai segudang kekayaan dan
dikelilingi orang-orang tercinta di sekitar Anda, akan tetapi Anda dalam
keadaan stres atau terbaring di rumah sakit, apakah Anda akan merasakan
kebahagiaan secara sempurna.
B.
Saran
Pola
hidup sehat harus diterapkan oleh para remaja mulai dini agar di masa depan mereka
tidak divonis menderita penyakit yang sulit disembuhkan.
Perlunya
pengawasan dari orang tua agar para remaja tidak mengonsumsi makanan
berpengawet dan cepat saji secara berlebihan. Membatasi penggunaan internet
bagi para remaja.
Kesadaran
dini dari para remaja tentang kesehatan diri mereka sendiri perlu ditumbuhkan
oleh orang tua, guru, maupun pemerintah.
8
DAFTAR
PUSTAKA
2.
http://gayahidupsehat.net/
3.
http://mediaindonesia.com/mediahidupsehat
4.
http://www.tipskesehatankeluarga.com
5.
http://www.polahidupsehat.org/pola-hidup-sehat.html
6.
http://www.anneahira.com/anemia-pada-remaja.htm
9
